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內容來自YAHOO新聞

陳仲瑩物理治療師認為,多散步或練習瑜珈、打太極、練元極舞等也都對保養膝蓋有幫助。按摩、電療、熱敷、泡溫泉等也可以讓膝蓋更舒服,膝蓋附近肌肉也較能放鬆。

冬季天氣變得濕冷,有些民眾、年長者就會感覺膝關節卡卡的、不舒服。國泰綜合醫院物理治療師陳仲瑩表示,可能因冷天運動量減少、少動,導致肌肉僵硬,也可能是因為這段時間容易大吃大喝、體重增加,此時膝蓋負擔就會加重,加上陽光減少,維生素D攝取量減少,骨骼健康也會受到影響。

陳仲瑩物理治療師指出,當民眾出現上述問題,且確認為肌肉緊繃所造成,物理治療師可以幫助教導拉筋、按摩、肌力訓練技巧。舉例來說,訓練膝蓋正上方、大腿正面股四頭肌,可以減輕一些膝蓋負擔。民眾也可以學習各方向拉筋,讓肌肉更柔軟。

天冷關節卡卡 拉筋、按摩、練肌力改善

不過要注意的是,民眾在運動前一定要做好暖身,暖身時間一定要充足,特別是冬季,更要注意暖身。如果暖身不夠,貿首貸然就跑步、跳躍,很容易受傷。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/天冷關節卡卡-拉筋-按摩-練肌力改善-160000642.html

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